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打鼾是一种常见的睡眠障碍，主要是由于上呼吸道狭窄或阻塞导致。在日常生活中可以通过以下方式来预防和缓解打鼾的症状：
1、减肥：肥胖是引起打鼾的主要原因之一，因此减轻体重可以有效改善症状。
2、避免饮酒及吸烟：酒精会松弛喉部肌肉，使呼吸通道变窄；而烟草中的尼古丁则会使气道收缩，加重打鼾的情况。
3、保持良好的睡姿：仰卧位时容易出现舌后坠堵塞鼻腔的现象，建议采用侧卧位睡觉，并使用合适的枕头支撑头部；
4、改变饮食习惯：多食用富含维生素C的食物如柑橘类水果等有助于增强免疫力，减少感冒的发生，从而降低咽喉炎的风险；
5、适当运动：适量的有氧运动可以帮助提高肺活量，增加身体对氧气的需求，同时也有助于加强心肌功能，促进血液循环，对于防止打鼾有一定的帮助作用；
6、注意口腔卫生：定期刷牙漱口并清洁牙齿可有效清除食物残渣和细菌，减少口腔感染的机会，进而减缓喉咙发炎引起的打鼾情况发生。
此外，在医生指导下进行药物治疗也是有效的治疗方法之一。常用的药物包括口服抗过敏药、局部喷雾剂以及手术矫正器等。但需要注意的是，这些方法需要根据个人情况进行选择和调整，并且应在专业医师的指导下去实施。如果以上措施无效或者病情严重，请及时就医寻求专业的诊疗方案。
