经常睡不着怎么办

有一些人会发现自己在进入到夜晚时精神就特别抖擞，怎么样都没有办法进入到睡眠状态中，这其实也是一种疾病，需要尽快的改善，首先我们就应该调理日常的饮食，多增加体育锻炼，另外最好是在睡觉之前的一个小时洗澡，如此才能够减少影响。

其实在人生活的某一个时间段内，可能会因为某一些事情而导致自己出现明显的失眠现象，甚至还可能会影响到自己做事情的效率，其实失眠的出现本身就有很多的原因，如果没有尽快的改善，可能就会呈现出亚健康的状态，此时大家也关心经常睡不着怎么办？　　一、合理膳食　　在一天三餐的基础上，我们应该少吃晚餐，避免吃大鱼、大肉和辛辣的食物。晚餐也不应该吃得过饱，最好是选择一些比较容易消化，比较清淡的食物。　　二、心理调节　　有时在工作中遇到困难，那么很有可能在下班之后也没有办法缓解，一旦经常性的被情绪困扰着，也会导致自己长时间工作比较劳累，其实这种情况我们就应该尽快的在心理上进行调整。　　三、增加体育锻炼　　之所以出现睡不着的情况也有很多的原因，比如说可能是因为我们经常性的缺乏锻炼而导致的，哪怕我们工作非常的忙碌，也应该挤出一些时间来锻炼，比如说在家做做家务也是比较不错的，能够有效的消除疲劳，保证晚上的睡眠质量。　　四、规律作息　　如果睡眠的时间并不是特别的固定，那么这种情况下也可能会导致失眠的出现，所以我们在晚上11:00的时候，不管有没有睡意都应该放下手机，关上电脑，然后进入到睡眠的过程中，其实在坚持一段时间之后也可以改善。　　五、不要多想　　在睡觉之前一定要让自己放松心情，千万不要胡思乱想，想太多，因为你想的太多，就更加可能会增加失眠的出现几率，相反，你想的这些事情可能会往往让你感觉到不安，最好是改变一下思路，让自己朝着快乐的方向发展。　　六、控制好睡前洗澡的时间　　洗澡前应至少一个半小时，热水浴会引起体温升高，难以入睡，所以睡前洗澡应至少一个半小时，才能使体温有时间恢复正常。　　七、营造舒适的睡眠环境　　营造良好的睡眠环境，适当的光线不宜过亮，舒适的床上用品，适当的温度，可以放一点轻音乐来帮助你缓解睡前的心理压力。