获得适量的优质睡眠与营养饮食和定期锻炼同样重要。事实上，这些因素有很大的联系，尤其是睡眠和健身。
无论您想实现什么目标，无论是保持健康、提高在健身房的表现，甚至是马拉松训练，所有这些目标都需要一夜好眠。即使您过着久坐不动的生活方式并且不经常运动或根本不运动，改善睡眠质量也可能会提升您的情绪，增加您全天的精力，并为您提供额外的动力，开始更加活跃。事实上，它们是相辅相成的：锻炼可以帮助您获得更多睡眠，而睡眠更多可以让您精力充沛，更加活跃！
那么，我该怎么做才能确保充分利用自己的健康状况呢？
- 睡眠是您的身体恢复的时间，因此如果没有充足的优质睡眠，您的身体将无法正常恢复，您可能会感到精力不足，整天久坐不动。
- 对于我们这些经常锻炼的人来说，睡眠不仅可以让身体有时间进行修复，还可以保存能量并增强锻炼期间锻炼过的肌肉。
- 获得良好的睡眠质量会产生更多的生长激素，这对运动恢复非常重要。
- 深度睡眠在为身体（身体休息）和大脑（心理休息）提供能量方面尤为重要。您可以通过增加体育锻炼量来增加深度睡眠的时间。
- 训练时反应能力和准确性都很重要，而且当你被剥夺睡眠时，两者都会受到负面影响。
- 睡眠不足会使您更加疲倦，第二天精力不足，并且您的注意力和注意力会受到负面影响。这是因为当我们被剥夺睡眠时，进行体力活动时储存用于能量使用的糖原和碳水化合物的产生会减少。
- 动机，动机，动机！睡个好觉可以帮助你坚持你的枪。一项研究表明，高质量的睡眠会提高您的能量水平，并增加您坚持锻炼计划的动力。
- 我们都曾在健身房遇到过这样的情况，那天由于某种原因，锻炼感觉要困难得多。这是有原因的。一项研究表明，睡眠不足会导致在健身房锻炼等身体活动变得更加困难。
- 对于那些跑步爱好者来说，睡眠不足会降低您的耐力：由于睡眠不足和休息不足，您的跑步距离会减少约 3%。对于那些喜欢阻力/重量训练的人来说，睡眠不足会减少你举起大重量所需的肌肉力量输出。
- 在运动和睡眠方面，平衡很重要。如果前一天晚上睡眠不足，最好重新考虑你的日程安排，早上多睡一两个小时，而不是去健身房。同样，如果你有 7 到 8 小时的睡眠，那就利用这些能量并努力锻炼吧！
记住不要过度锻炼，如果您喜欢锻炼，无论是健身房还是运动，您都需要在定期锻炼和不牺牲良好睡眠之间找到健康的平衡。如果您想从一天中获得最佳能量，两者同样重要。
